ぐるなびHOME-ぐるなびサイトマップ

もっと楽しく!もっとおいしく!食材ガイドプロフィールはこちら

かぼちゃの仲間 ズッキーニ

低カロリーで、じっくり加熱すると甘味が増す「ズッキーニ」

一見、きゅうりのような形をしているが、実はかぼちゃの仲間。ズッキーニとはイタリア語で「小さなかぼちゃ」の意味だ。開花後4~5日くらいで収穫、低カロリーでクセがない野菜。熟す前のものを食用にするが、油を使って加熱する調理が向いている。じっくりと加熱すると甘味が増し、焼いたり煮たりした食感は、どちらかといえばなすに似ている。イタリアや南フランスではポピュラーな野菜で、南フランス料理のラタトゥィユには欠かせない食材のひとつ。ちなみにフランスではズッキーニは、「クルジェット」と呼ばれている。
原産地は北アメリカからメキシコ。ヨーロッパやアメリカで栽培されるようになり、日本で本格的に栽培されるようになったのは1980年代とされる。

知っておきたい!ズッキーニの基礎知識

旬

6~8月

6~8月

栄養

カロリーが低く、西洋かぼちゃの7分の1!

かぼちゃの仲間とはいえ、未熟果ということもあり、水分が多くて炭水化物が少ない。そのためカロリーが西洋かぼちゃの約7分の1でダイエット向き。ビタミンKやカリウムが比較的多く含まれ、そのほかビタミンCやE、カロテンもほどよく含まれている。

品種や種類

ズッキーニ/緑色
最もポピュラーなもので、長さ20cmくらいのものが食べごろ。ちなみに成熟させると1mにもなる。
イエローズッキーニ
皮だけでなく、果肉も黄色みを帯びている。緑のものより、やや小ぶり。生食にもなる。
花ズッキーニ
開花直前の花付きの幼果で、花の中にチーズを詰めてフリッターにしたり、ひき肉を詰めて蒸したりして、調理する。

知って得する!ズッキーニ料理のコツ

選び方のポイント
  • 切り口が新しく、色がくっきりとしていて皮にツヤのあるもの。
  • 持ってみて弾力があり、太さは均一なもののほうがよい。
調理のポイント
  • ヘタの部分は苦みがあるので取り除く。
  • クセがないので、天ぷらや味噌田楽など、和食にも利用できる。
保存方法のポイント
  • ビニール袋にいれるか、ラップに包んで冷蔵庫で保存する。

食材ガイドTOPぐるなびレシピTOP

▲ズッキーニの食材ガイドの上部に戻る

今月の料理特集
ランキング
(集計期間:2012/04/01~2012/04/30)
人気のレシピ
  1. 1位焼きたけのこ!
  2. 2位あさりバター
  3. 3位焼き空豆
人気の食材
  1. 1位あさり(浅蜊)
  2. 2位なす(茄子)
  3. 3位レタス
人気の料理
  1. 1位 弁当
  2. 2位 ハンバーグ
  3. 3位 天ぷら
今月のおすすめレシピ レシピカレンダー 
今月のプレゼント
茶漬け用の器セット 2名様 茶漬け用の器セット 2名様
土瓶と茶碗、おちょこのような湯呑の3点セットをプレゼントします。黒地に白線の模様で少し上品に見えるお茶漬けセットです。